峠の向こうのスポカルな景色～井川 ISC～

今日は一日中冷たい雨。日課となっている早朝体幹トレーニングと、三本ローラー３０分。そして夕方の三本ローラーは１時間ちょい。

ランニングは、金土と３０分ずつ朝ランで走りました。ゆっくり６分くらいのペースで走りたいのですが、アップダウンだらけの井川では、こういうときのペース配分が難しい。(￣。￣;)

ゆっくり走ったはずの上りで６分、下りは５分２０秒くらい。休養からの再開なので、ちと早すぎ。というか、負荷が強くなって痛みがでるようでは、走らないほうがいい。

なんせまだ完全に復調しているわけではないから。

でも、足の甲の痛みはほとんどなくなりました。足裏の違和感がまだ残っています。

おそらく、疲労骨折はごく軽症で済んでいて、足底筋膜炎も重症ではなかったのでしょう。

レントゲンを撮っても分からないこともある疲労骨折。過去にもやったことがありますから、仮に見つけても、いつぞやのものかは分かりません。

痛みを感じないようなトレーニングなら、走っても大丈夫。(あくまで個人の見解です。)いま、まともにできないのは、バドミントン。

軽いジョグ、三本ローラー、体幹トレーニングは出来る限り毎日やる。

おかげで、足はまだまだだけど、体調自体はすこぶるよろしいのであります。(^-^)

  

大相撲初場所が幕を閉じました。

序の口優勝、熱海富士。

序二段は龍司が7戦全勝でしたが、優勝決定戦で惜しくも敗れました。

そして今場所新入幕の翠富士は、技能賞獲得！

地元勢の活躍はうれしいね！今場所は夕方の大相撲中継が楽しみでした！

また来場所も期待です！(^^)/  

徐々にですが、短い時間からゆっくりとジョギングを再開しています。

昨年、鵞足炎治療のために３か月休んだときよりも、完全復活も早そうな気がしますが、たいかいがあるわけでもなく、焦る必要はない状況。

ノンビリ構えておこうと思っています。

さて、この期間にキッチリやっている体幹トレーニング。毎日毎朝のルーティンになりました。

やらなきゃ！から、普通にご飯を食べるのと同じような感じで、やるもの、になっています。

昨年の休養時もやっていたときがあったのですが、効果の実感があまりありませんでした。

続けはしましたが、毎日やらなかったからでしょうか。

でも今回は、実感が伴っていて、やりがいが増しています。

トレーニング自体は３、４日で体は慣れました。腹回りに力が入り、イスに座っているときの姿勢や、立っているときの姿勢も、スッと背筋が伸びてキープできやすくなった感じがします。

継続するにあたり、ただ毎日やればいいのではなく、なるべく同じ時間帯にやることも気をつけています。

トレーニング後の体の回復時間を一定にするという考え方です。

どうせやるなら、キッチリね。と、思った以上の効果を今のところ感じているので、これはずっと続けていこうと思っています。(効果はあくまで個人の感想です。(^-^))