峠の向こうのスポカルな景色～井川 ISC～

足の故障があるけど、１０月３０日のしまだ大井川マラソンまで、できることはやろうと思ってます！

で、今日は３本ローラー３時間！

初めてでしたが、2時間経過したくらいから心地いい筋肉疲労感が出てきました！

久しぶりの筋肉疲労(;^_^A

３時間乗った後もダメージはなく、走れなくても心肺機能はトレーニングできますね！
  

朝ランでかかとの違和感があって、まだまだ治療に時間がかかるのかなぁ～と(・_・;)

午後は気晴らしにロードバイクで出掛けました！



井川の中だけど(;^_^A  

　足の故障によるランオフが１０日目になりました。

　ケアや別のトレーニングは順調に進んでいます。

　痛みの感じも長期的には良くなっていると思いますが、短期的には良かったり悪かったりを繰り返しています。そうやって良くなっていくのでしょうけどね。



　このグリッドローラで、いわゆる筋膜リリースを行っています。仕事の昼休みの時と、家に帰って風呂上り。

　最初は痛かったのが、だんだん痛気持ち良くなり（あくまで個人の感想です）、そのうちほぐれていくのだそう・・。

　まだまだ痛い部位があるので、しばらくは続けていかねば！
　
　それにしても、雨が続きます。どうせ走るにも難しかった日が多くありました。

　走れる状態でヤキモキしてるより、走れないから室内でやることやっているほうが、メンタル的には楽かもね。

　ロードバイクでの三本ローラーも継続中です！

  

　ランオフ４日目の朝。

　徹底的にケアに努め、だいぶかかと痛が回復してきました。

　違和感が全くないまでいけるかどうか・・。

　まぁ１００点は無理だろうから、せめて故障が再発・再悪化しないようにしたいね。



　ロードバイクも、どうせ乗るなら外出たいよね～（＾＾；  

　左足のかかとの痛みの快復のため、３日間のランオフとします。

　でも、体は動かしたい！心肺機能は維持したい！ということで、ここぞというときの三本ローラー！

　今朝はそもそも雨で、朝ランは躊躇していたでしょう。

　こういうのこそ恵みの雨という（＾＾）

　そして、念入りに念入りに、体のケア！

　とにかく、まず３日！休み！違った、走らん！（＾＾）  

今日は雨の予報でしたが、止み間もありそうだった予報。

でも結果的には一日中降り続けましたね。(￣。￣;)しかも寒かったし。

２・３時間やんでたら出掛けようと思ったのですが、３本ローラー2時間ライド！



久し振りに2時間乗りました(^_^;ＬＳＤペースで、これからの長距離ライドに備える感じ(^-^)

ランニングでもＬＳＤをやるようになってから、20キロ以上のロング走が苦にならなくなりましたね。(^-^)

筋肉にも心肺にも過度な負荷が掛からないのに、持久力をつけるのに効果的なトレーニングになるというＬＳＤ。

これからの季節は(秋くらいまで)、ランニングもロードバイクも長い距離と時間走りたいね！(^-^)  

一日中降り続いた冷たい雨。

ランニングを中止した代わりに、３本ローラーで追い込みました！(^^)/

３本ローラーですが、ランニングで表しますと・・ジョグペースで２０分、ビルドアップ１０分のあと、さらに５分のペースアップ。

一旦ジョグペースに落として５分。その後全力で３分間、１分インターバル後、全力で２分、１分インターバル後、１分全力！

２分ジョグ後、２分を８割くらいで、１分インターバル後、ラスト１分全力！(>_<)

その後１０分ほどジョグペースでクールダウン。都合１時間５分の３本ローラートレーニング！

ランニングでは滅多に心拍数が160を超えることはありませんが、３本ローラーではそれができるのが最大のメリット！

おかげさまで筋肉も心肺も十分に追い込めました。(^_^;


  

脚のダメージの様子を見て、軽めのトレランと３本ローラー！



それでも負荷の軽い３本ローラーでは追い込んで、追い込んで、心拍数を上げました！

こういうときに、クロストレーニングは有効ね！  

今日も９０分の３本ローラー！

きのうと同じように最後に全力で２分間の３セット！(^_^;

かなり追い込めました。(^^)/

二日連続でノーランとなっています。やく２か月ぶりですが、あさの雪かきと３本ローラーでしっかり体は動かせていますから、問題なし！
(￣∇￣)

やっぱり走りたいという気持ちが増してくるのですが、事情が事情だけに致し方なし。(￣。￣;)

昨年は雪で走れない日はありませんでしたが、そっちの方がラッキーだったと。

そういうときに何が出来るか、何をやるかが大事です。(^_^;

だいぶ雪は解けましたが、道路状況はそう簡単に良くはなりませんね。(>_<)  

大雪の一日、どれくらい積もりましたかね？(^_^;

ひとまず、停電などライフラインの障害はないようでひと安心です。

今日は朝ランはもちろん、日中もとても走れる状況になく、仕方なく雪かきをしてから夕方３本ローラーに１時間半！乗りました！(^^)/

ちなみに今日は元々仕事はお休みを頂いていました。本来は街なかに行く用事があったのですが、さすがに朝のうちにキャンセルしました。

でオリンピックを見ながら、時々家の周りの雪かき。(^_^;

学校から連絡をもらい、週末の部活も中止になったと。

これだけ雪が降ると、道路の脇に除雪しますから、路面は走れる状況でもちょっと危ないんですね。２車線の道幅があったにしても、中央１車線みたいになりますから。(^_^;

しかも、すれ違うときにランナーよりも車側のほうが怖いのだと思いますし。(>_<)

少なくとも、この週末中は体幹トレーニングと３本ローラーになりますかね。



今日は９０分の仕上げに、インターバルトレーニング。全力で２分間、軽めに２分間を３セット！

たまには違う筋肉にも刺激を！心肺機能は鍛えられます！(^^)/