峠の向こうのスポカルな景色～井川 ISC～

一日中降り続いた冷たい雨。

ランニングを中止した代わりに、３本ローラーで追い込みました！(^^)/

３本ローラーですが、ランニングで表しますと・・ジョグペースで２０分、ビルドアップ１０分のあと、さらに５分のペースアップ。

一旦ジョグペースに落として５分。その後全力で３分間、１分インターバル後、全力で２分、１分インターバル後、１分全力！

２分ジョグ後、２分を８割くらいで、１分インターバル後、ラスト１分全力！(>_<)

その後１０分ほどジョグペースでクールダウン。都合１時間５分の３本ローラートレーニング！

ランニングでは滅多に心拍数が160を超えることはありませんが、３本ローラーではそれができるのが最大のメリット！

おかげさまで筋肉も心肺も十分に追い込めました。(^_^;


  

昨夜から雨。高いところは雪です。しかも真冬のような寒さで、気分は１月か２月かと言った感じ。(>_<)でも４月３日日曜日、焼津みなとマラソンまで１週間です。

本来ならスピード練習で筋肉や心肺に刺激を入れる予定でしたが、この冷たい雨で予定変更。(^_^;

もちろん雨の中でもやるべきはやらなきゃ！とも思いますが、来週の週間天気予報を信じるならば、晴れて暑くなる可能性大！(^_^;

ということで、今日は３本ローラーで補完トレーニングです！

距離はこれまでの走り込みで踏んでますし、慌てず騒がずできることをやろうと。(^-^)

ケツ筋のダメージもだいぶ良くなりましたが、まだ完全ではないので、ちょうどいい脚休めの雨としましょう！もしかしたら脚休めの雪(￣。￣;)にならかもですが。