峠の向こうのスポカルな景色～井川 ISC～

　ケツ筋が痛いついでと言ったらなんですが、最近中殿筋と腹横筋の筋トレをしています。これまでの体幹トレーニングの延長線上です。

　ケツ筋が痛いのは、たぶん大殿筋で、それはそれでまだ痛いです。（＾＾；相当バドミントンのフットワーク練習をサボっていたツケが回ってきたと、反省しています。

　筋トレは、この前NHKのランスマ倶楽部でやっていたメニューです。

　見た目は地味ですが、かなり効きます！（＞＿＜）

　でも、この成果がそのうち出ると思うと、ワクワク！（＾＾）ｖ

　見た目の筋力アップを図るのではなく、動きをサポートする筋肉のトレーニングなので、それはランニングやバドミントンでも生かされるワケです。（＾＾）

　それにしても長引くケツ筋肉痛・・。まぁ朝ランはガッツリ走ってっからね！（＾＾；

　  

　４月にひとりで井川の中の道を使ってフルマラソンを走りました。（＾＾；

　そのための準備は３月から行い、フルマラソンを走る３週間前に、ひとり井川湖一周マラソン（約３５㎞）を走りました。

　せっかく朝ランを頑張ってきたので、大会もないし、自分ひとりでもいいからいまの実力を確かめたい！（静岡マラソンでサブ４を達成するのが目標でしたから・・）という思いでした。

　３５㎞走から当日までの準備は、あまり普段と変わらず朝ランを続け、強いて言えば前日に全く走らず、アルコールを摂らずということくらい。

　で、４月４日。ひとりフルマラソンで過去最高の３時間３４分３１秒と、初めてのフルマラソンサブ４を達成したのでした。

　一人で走りましたから、給水は初めから持参で、３００ｃｃほど入る腰にぶら下げるタイプのボトルを２本ぶら下げ、中身はスポーツドリンクにアミノ酸やエナジージェルなどを最初から混ぜ込み（・・・正直、味が濃すぎ！）概ね５㎞ごとの補給を心掛けました。

　量的にはちょうどよかったです。が、なにぶん濃いので、本当なら単純に水も欲しかったです。

　で、コースはと言うと、井川ですから当然坂道だらけ。普段の朝ランで走っているとはいえ、ぶっ通しで４２ｋｍとなると、気が萎えます。

　先々、「あ～何キロ地点で、あの坂だぁ・・」とか、でも「あそこまで行けば、楽な下りだ！」とか、いろいろな思いが頭をよぎります。

　それでも、頭の中のネガティブとは裏腹に、ペースは落ちず、終始１ｋｍ５分５秒平均をほぼ維持して走り切ることができました。

　途中、地域の方に応援してもらいつつ（・・まさかフルマラソンを走っているとは思っていないでしょうが）、そういう応援が持っていたドリンクよりも栄養になるのであります！ありがたいことです。（ｍ＿ ＿ｍ）

　で、あれから２ヶ月。

　そろそろ次、いく？

　と時々頭の中をよぎります。

　まぁ走って走れないこともないでしょうけど、なまじ３時間３０分切りが間近なタイムを出したこともあり、次走るときはサブ３．５（３時間半を切る！）が目標となっていることも事実。

　ということで、その辺の心の整理が付いたら３０㎞走。そして今回はその２週間後にフルマラソンを走ろうと思っています。

　なんとなくの感覚ですが、前回走ったときも、３週間後よりその前の週末の方が体調がよかったような気がしたからです。

　で、３０㎞を走るために、いまの朝ランにプラスして週末走る距離を延ばす必要があります。現在は１２ｋｍほどしか走っていませんので、まずは１５ｋｍ、そしてハーフと徐々に伸ばしたいと思っています。

　急激なペースアップ（距離も時間も）は体に負荷がかかりすぎます。それもこれまでの経験でよく分かりました。自分には自分の調整方法があり、それは自分にしかないペース配分だと思います。

　と、いろんなことを考えたり、準備したり、実際に走ったり、なかなか疲れるルーティンです。

　ちなみに、いまの時点で結審すると最短の準備完了は７月上旬になるはずです。（＾＾；

　梅雨、真夏、蒸し暑さ、ジメジメ・・。

　確実に４時間切るくらいで走る！ということを短いスパンでできるようになることも、地力アップには必要かと思います。タイム狙いか、それともトレーニングのつもりで走るか・・。

　あの坂が何キロ地点にあるから・・（ーー；。考えるだけで疲れるね。（＾＾；

　まぁ、慌てず騒がず、自分のスイッチがいつ入ってもいいように朝ランをコツコツ続けていきます・・。（＾＾）
　  

今日は・・



グローバルランニングデーだそうです。(^-^)

朝ラン８キロ！メシがうまい！(^-^)