峠の向こうのスポカルな景色～井川 ISC～

　いくぶんしのぎやすくなってきたせいか、今朝はいつもより４０分ほど寝坊。（＾＾；

　それでも出社に間に合う程度に、距離を短めに、ペースを速めにして、７キロ弱の朝ラン！

　やみくもに早く走るのではなく、ピッチを上げることを意識しました。

　まだまだ長い距離を走るのには貧弱な体ですので、どうしても後半にダレてきます。腰が落ち、ストライドが狭まり、ピッチが落ちます。

　大体いつものランニングで１分間に１８０前後のピッチです。今日は意識して上げた結果、平均１８６まで上がりました。ただやはり後半のほうが落ちていましたね。

　ちなみに昨年４時間８分で走ったとき、平均１７０のピッチでした。だからレースで１８０以上のピッチで走れるようになりたいです。先週、井川の山道で走ったハーフマラソンの距離では平均１７８。昨年磐田のハーフマラソン大会では１時間４９分のベストタイムで１７４。このときは平坦コースのおかげで、ストライドがいつもより延びていました。

　普段が山道でのトレーニングなので、なかなか数字の比較が難しいのですが、ピッチを上げられるように今後はスピード練習を取り入れていきたいと思っています。

　ところで、今朝は寝坊したものの寝起きはスッキリでした。肩の凝りを除いてはですが。（＞＿＜）頭痛につながっていなかったのが幸いです。

　ストレッチ、夜寝る前もちゃんとしたほうがいいですね。一日のうちで、最も長く同じ姿勢を維持しているのが寝ているときですからね。