峠の向こうのスポカルな景色～井川 ISC～:超回復

2019年01月12日

超回復

　マラソンのトレーニングをしていて気になっているのが、トレーニング後の体の回復具合。

　トレーニング強度によって、回復時間に差が出ます。

　筋トレを効率的に行うために、連続でトレーニングするよりも休息を積極的に取り入れながら行う方がよいという理論もあります。

　
　そういった意味ではランニングトレーニングも同じかなと思います。長い距離を走ればある程度ダメージを負うので、連日走り続けるのはちょっとしんどいです。

　疲労の回復だけでなく、ダメージを負った筋肉が元の状態よりも強くなることを超回復というそうです。走りのトレーニングでも、負荷の軽い走り方なら連日走ってもよいと思いますが、ﾜﾀｸｼのように毎日走れない場合には、一度に走る距離を長くしがちになります。

　ですから、体と相談しながら走ることは大事ですし、効果的なトレーニングとするためにもしっかり体の回復をさせることが肝心ですね。

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Posted by び～えむし at 21:11 │ラン│トレーニング

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