2015年10月05日
膝の痛み克服へ光明！
ランニングの際の膝の外側の痛み。
「ランナーズニー」って言うらしいですね。
ランナーにこの膝痛は付き物ということらしいです。
で、いろいろと調べました。
膝の外側、腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）という部位の痛みは、さまざまな理由があるようです。
ﾜﾀｸｼの場合は何だろう？？？
「とにかく、ストレッチは多めにやろう！
」
これが、功を奏しました。
お尻の周辺の筋肉がほぐれ、前かがみで両手が床につかなかったのがつくようになったんです！
ある専門家さんの説明では、ランナーズニーは腸脛靭帯を引っ張って起こる痛みもあり、要はお尻周りの筋肉をほぐすことで、この引っ張りを和らげるのだと。
ウォーミングアップに３０分。
で、我が家
をスタート。
今日はどこまで行けるか・・。
まずは、前回走り始めて痛みが出た距離はクリア！
でも１．５キロくらいから痛みが出始めました。
どこまで行こうか・・。痛みと相談です。
２．５キロ。まだ行けるか？
３キロ。今日はここで折り返し！
痛みは出ましたが、今日は途中止まらずに歩かずに１キロ７分のゆっくりペースで約６キロを完走です。
普段のロードバイクのトレーニングのおかげで、心肺機能は余裕があります。
これから毎日ストレッチを欠かさずやっていけば、膝の痛みも和らぐのかなぁ・・。
だとしたら、本番もしっかり走れるかも！？
ちなみに１０キロコースの制限時間は７０分。つまり１キロ７分ペースなら間に合います。
これからのトレーニングで、膝の痛みがとれるよう毎日のストレッチをかかさずやろうと思います。
「ランナーズニー」って言うらしいですね。
ランナーにこの膝痛は付き物ということらしいです。
で、いろいろと調べました。
膝の外側、腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）という部位の痛みは、さまざまな理由があるようです。
ﾜﾀｸｼの場合は何だろう？？？
「とにかく、ストレッチは多めにやろう！
」これが、功を奏しました。
お尻の周辺の筋肉がほぐれ、前かがみで両手が床につかなかったのがつくようになったんです！
ある専門家さんの説明では、ランナーズニーは腸脛靭帯を引っ張って起こる痛みもあり、要はお尻周りの筋肉をほぐすことで、この引っ張りを和らげるのだと。
ウォーミングアップに３０分。
で、我が家
をスタート。今日はどこまで行けるか・・。
まずは、前回走り始めて痛みが出た距離はクリア！
でも１．５キロくらいから痛みが出始めました。
どこまで行こうか・・。痛みと相談です。
２．５キロ。まだ行けるか？
３キロ。今日はここで折り返し！
痛みは出ましたが、今日は途中止まらずに歩かずに１キロ７分のゆっくりペースで約６キロを完走です。
普段のロードバイクのトレーニングのおかげで、心肺機能は余裕があります。
これから毎日ストレッチを欠かさずやっていけば、膝の痛みも和らぐのかなぁ・・。
だとしたら、本番もしっかり走れるかも！？
ちなみに１０キロコースの制限時間は７０分。つまり１キロ７分ペースなら間に合います。
これからのトレーニングで、膝の痛みがとれるよう毎日のストレッチをかかさずやろうと思います。
Posted by び～えむし at 21:33
│ﾜﾀｸｼ事で恐縮です
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